—

Yksilövalmennukset mittojen mukaan

Paketti sisältää:
- Alkukartoitus (alkuhaastattelu ja lähtötilanteen kartoitus)
- Kuntokartoitus (testit asiakkaan tarpeiden mukaisesti esim. liikkuvuus, tasapaino, lihaskunto, kestävyys)
- Henkilökohtaisen kunto-ohjelman laadinta (haastattelun ja testien avulla)
- Harjoitustapaaminen 2 krt/kk (laaditun kunto-ohjelman harjoittelu yhdessä valmentajan kanssa)

Lahjaidea:

Valmennuspaketteja vasta-alkajista jo liikuntaa harrastaville. Liikuntapaikkana koti, tuttu piha-alue tai jokin muu mielekäs ympäristö. Kuntoilu tehdään asiakkaan kanssa vaikka esim. kävelyretkenä, hiihtolenkkinä tai salilla. Paketti suunnitellaan ja hinnoitellaan yksilöllisesti lähtötilanteen mukaisesti.

Asiakaspalautteet

Hankin miehelleni 50-vuotislahjaksi oman kuntovalmentajan. Koin että parasta mitä voin läheisilleni antaa on lahja jota kantaa mukana lopun ikää.

Pelaan tennistä 3 krt viikossa ja jalat nivelet eivät kestäneet rasitusta kentällä. Kuntovalmentajan avulla sain jalkoihin voimaa ja nyt olen osallistunut jo turnauksiin.

Olen fyssari ja PT. Kuntovalmentajalta hain vinkkejä ja virikkeitä omaan työhöni, toimiessani senioreiden parissa.

Opi voittava elämäntapa:

Opettele nauttimaan liikkumisesta:

Aloittelijalle sopivaa kuntoliikuntaa: kävely, sauvakävely, pyöräily, uinti, vesijuoksu tai vesijumppa, mutta myös kevyet jumpat, tanssi tai palloilu.

Näin motivoidut:
• Löydä mieluisa laji.
• Muista, että vähästäkin on hyötyä.
• Aloita kävelystä ulkona, vaikka vain 20 min reitti kahdesti viikossa.
• Kävele arjessa kaikki mahdolliset välimatkat, portaat. Vältä hissiä. Tee kotiaskareita ns. treenimielessä.
• Kun totut liikkumiseen ja kunto nousee myös muu jaksaminen paranee.
• Hanki askelmittari ja kerää 10 000 askeletta päivittäin.

Hyvän elämän eväät:

1) Lautaselle kasviksia, esimerkiksi raasteita ja salaattia, joita otetaan ainakin puoli lautasellista.

2) Neljännes täytetään perunalla, riisillä tai makaronilla.

3) Neljännes lautasesta jää kala-, liha- tai makkararuuan osuudeksi. Myös keitto-, pata- ja kasvisruuat sopivat pääaterioille.

4) Ruokajuomaksi rasvatonta maitoa, rasvatonta piimää tai vettä. Lisänä kenties leipäviipale. Jälkiruuaksi hedelmä- tai marja-annos. Näin koottu lautanen sisältää 1600 kJ eli 400 kcal. Tämä sopii kevyttä työtä tekevän henkilön lounaaksi.

Huilaa, rentoudu, palaudu:

Lepo tarkoittaa muutakin kuin hyviä yöunia.

Mieti, mitkä asiat tuovat elämääsi hyvää mieltä. Kenen seura energisoi ja mitkä tekijät saavat itsesi hymyilemään. Vaali hyvää oloa.

Sovita päivääsi vähintään yksi tietoinen teko, jolla lisäät palautumista.

Mitkä asiat saivat sinut päivän aikana tuntemaan mielihyvää? Palauta ne mieliin herättyäsi aamulla.

Lupaan positiivisia asioita tapahtuvan viikon sisällä aloittamisesta.

—